Omega 3 mastné kyseliny jsou jedny z nejdůležitějších tuků pro naše zdraví a pokud mluvíme o dobrých a zlých tucích, omega 3 patří mezi ty dobré. Přispívají k normální funkci srdce, mozku i zraku a zároveň pomáhají udržovat optimální hladinu triglyceridů v krvi. Přestože jsou esenciální – tedy naše tělo si je neumí samo vytvořit a musíme je přijímat stravou – mnoho lidí jich nemá dostatek. Vhodné proto může být jejich dodání v podobě doplňků stravy
Doplňky stravy: Procenta denního příjmu na obalu nenajdete
Užíváte doplňky stravy s omega 3? Množství omega 3 v jednotlivých kapslích, případně v oleji, se může u jednotlivých výrobků lišit. Pravdou je, že doporučení související s denním příjmem omega 3 se v případě jednotlivých odborných společností a dalších relevantních organizací liší. A to i s ohledem na věk, pohlaví, zdravotní stav i životní styl.
Protože v případě omega 3 není jednoznačně stanovena referenční hodnota příjmu (RHP), tedy množství látky, které by mělo pokrýt potřeby většiny zdravé populace, toto číslo na obalech nenajdete, a proto vám nenapoví.
Pokud se rozhodujete mezi různými doplňky stravy s omega 3, vyberte si takový, který má dostatek EPA (kyseliny eikosapentaenové) a DHA (kyseliny dokosahexaenové). Vhodné je zároveň zvolit takové, u nichž je denní dávka mastných kyselin vyšší než 200 mg.
Je libo kapsle, nebo tekutý olej?
Doplňky stravy s omega 3 mastnými kyselinami si můžete koupit v různých formách. Jednat se může o:
- tekutý rybí olej v přírodní formě, v němž jsou mastné kyseliny převážně ve formě triglyceridů;
- tekutý rybí olej ve zpracované podobě, u kterého může být upravena koncentrace DHA a EPA;
- kapsle s rybím olejem.
Je na každém, kterou z forem zvolí. Výhodou kapslí přitom může být přesnější dávkování, praktičtější balení v případě cestování i to, že jejich užívání není spojeno s nepříjemnou chutí a zápachem. Kapsle také chrání olej před oxidací a snižují riziko jeho žluknutí.
Jak užívat omega 3?
Způsob užívání doplňků stravy by měl být vždy uvedený na obale, a právě tím je třeba se řídit. Omega 3 se zpravidla užívají denně. Tyto doplňky je vhodné brát s hlavním jídlem, například při snídani, obědě nebo večeři. Jejich užívání zařaďte do své rutiny vždy ve stejnou denní dobu. V některých případech je dobré poradit se před užíváním doplňků stravy s omega 3 s lékařem.
Prověřte své znalosti v našem kvízu věnovaném omega 3.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
https://www.issfal.org/assets/globalrecommendationssummary19nov2014landscape_-3-.pdf
